my diet for 30 day

heippa!

elikkä näin mun fitness gurua eilen mutta hän oli niin väsynyt ettei jaksanu tehdä mulle kokonaista ohjelmaa,mutta muisti että oli lukenu just FIT lehden jossa oli täydellinen ohjelma mulle! se kestää kolmekymmentä päivää ja sanotaan että tämän kuukauden aikana olisi mahdollista polttaa 4-5kg rasvaa ja saada kilo lihasta!

 en kyllä usko että saan 4-5kg rasvaa poltettua mutta kokeillaan! kun luin tän artikkelin mun kaverin kanssa rupesin melkee kiljumaan onnesta koska tää ohjelma on vaan niin täydellinen mulle ja ei ole mitenkään mahdoton joten huomenna tää ohjelma tuleekin käyttöön..aijon ottaa kerran viikossa kuvan ja katsoa tuleeko muutosta ollenkaan..lisään sen sitten kuukauden päästä tänne! ruokavaliosta voin siis kertoa että viikon aikana syödään 6 päivää paljon proteiinia ja iiihan vähän hiilareita, ja kerran viikossa on hiilari päivä!
HUOM! artikkelissa luki että ruokavalio on tän "dieetin" ydin (75% onnistumisesta).

RUOKAVALIO


Perus 6 päivän ruuat

Aamupala
Purkki maitorahkaa ja ananasta

Lounas
100g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa. Runsas salaatti ja kastikkeeksi 5g oliiviöljyä

Välipala
Omena tai jokin muu hedelmä ja 30g saksanpähkinöitä

Treenin jälkeen
Palautusjuoma

Päivällinen
100g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa ja 200g vokkivihanneksia + appelsiini tai jokin muu hedelmä

Iltapala
100g raejuustoa ja 1,5dl marjoja tai banaani


se yksi hiilari päivän ruuat:

Aamupala
Annospussista valmistettu kaurapuuro sekä proteiinijuoma.

Lounas
100g tonnikalaa vedessä tai muuta vähärasvaista lihaa tai kalaa. Lisäksi 1dl riisiä ja paljon salaattia

Välipala
Kaksi omenaa tai jotain muuta hedelmää

Päivällinen
Kaksi ruisleipää, 4 siivua leikkelettä, ripaus margariinia + appelsiini tai jokin muu hedelmä

Iltapala
Banaani ja puoli purkkia maitorahkaa

Elikkäs tossa se nyt olisi! eka kun luin tätä mä hämmästyin miten paljon ruokaa tossa on..mietin että miten ihmeessä mä muka pystyn syömään noin paljon (esim toi aamupala kokonainen maitorahka ja ananasta wtf?) mut muistin että mun pitää syödä paljon tällästä että mulle tulis paljon lihaksia..ja olin ihan ihmeissäni koska yhden päivän kalorit jää vaan 1200! olin niin hämmästynyt..tossahan on ihan hirveesti ruokaa..

Liikunta
 
Ma kuntosali
Ti rasvaa polttava aamulenkki 45-60min
Ke kuntosali
To rasvaa polttava aamulenkki 45-60min + 30min venyttelyä
Pe rasvaa polttava aamulenkki + kuntosali 5-6 toiston sarjat
La intervallitreeni (mäkivedot)
Su lepo + 60min rentouttavaa venyttelyä